March 05 2020
Kišs ar laša un dārzeņu pildījumu

Kišs ar laša un dārzeņu pildījumu

Kišs ar laša un dārzeņu pildījumu

🛒Sastāvdaļas (1 kišam mums ir nepieciešams):

👉🏻120 grami miltu: man ir 60 gramu auzu pārslu, kas samaltas miltos, 30 grami rīsu un 30 grami kukurūzas.
👉🏻1 ola
👉🏻100 grami biezpiena (lai nebūtu tik daudz miltu, un kišs būtu diētisks un nebūtu tik ciets)
👉🏻OBLIGĀTI: 10 grami augu eļļas. Tas sniegs smilšu mīklas efektu.

Pildījumam:
👉🏻sarkanā zivs (lasis) 200 gr
👉🏻brokoļi 150 gr
👉🏻sarkanā paprika
👉🏻Vēl 1 ola ar 100 g bezpiedevu jogurta (apliešanai)
👉🏻siers pēc izvēles 10 gr

🍴Ēdiena pagatavošana:

  1. Sajauciet miltus, olu, biezpienu, eļļu.
  2. Mīcīt mīklu.
  3. Veidojam pīrāga pamatni, veidojot augstas malas. Jūs varat sev palīdzēt ar apaļu glāzi.
  4. Saudrstam punktiņus ar dakšiņu un cep 180 gr 12-15 minūtes.
  5. Tālāk gatavojam pildījumu: neapstrādātu lasi sagriež kubiņos, novāra brokoļus, sasmalcina piparus.
  6. Lieciet pildījumu uz pīrāga pamatnes un apkaisam ar rīvētu sieru.
  7. Cep vēl 20-25 minūtes uz 180 gr.

❎189 kcal uz 100 gr.

📔📸Instagram receptes un foto autors: @slim_n_healthy

  rekomendē, lai citi zina
Print Friendly, PDF & Email